Alimentando la menopausia

Esta semana he recibido una petición muy especial de una amiga mía que probablemente es la mujer más inteligente y con más talento que conozco; María José Sesma (si no la conoces, búscala en internet – es increíble!).  MaryJo (así es como la llamo yo) me ha pedido que ayude con un tema que afecta a todas las mujeres a lo largo de su vida – la menopausia y como aplicar la nutrición para aliviar algunos de sus síntomas y mejorar la salud en general.

La menopausia es una etapa muy desafiante de la vida que que trae consigo muchos cambios, y muchos no son muy agradables.  Los síntomas comunes incluyen, sofocos, sudores, insomnio, ansiedad, deterioro de la memoria, fatiga, emociones fluctuantes y aumento de peso.  También puede haber consecuencias a largo plazo como la disminución de la libido, osteoporosis, enfermedad cardiaca e incluso la demencia, todos vinculados con la reducción de los niveles de estrógeno.

La menopausia es una etapa inevitable de la vida que puede ser un alivio para algunas mujeres y un horror para otras.  Los ovarios dejan de producir los óvulos en algún momento de los 50 y… años de una mujer, y debido a esto su ciclo menstrual se para.  Todos los cambios fisiológicos que empezará a experimentar son, generalmente, debidos a la reducción de la producción de estrógeno y el efecto que esto tiene en otras hormonas.  El estrógeno ayuda a subir el animo de una mujer entonces, cuando los niveles bajan, puede sentirse deprimida.

Existe la Terapia de Reemplazamiento de Hormonas, pero algunas mujeres prefieren remedios naturales o ambas cosas!  Una cosa no quita la otra, por lo tanto a continuación os detallo algunos de los remedios naturales que puedes considerar.

Fatiga:
Evita los alimentos altos en azúcar y los hidratos de carbono refinados, estos alimentos incrementan el nivel de glucosa en sangre causando un subidón de energía pero después baja el nivel rápidamente haciendo que te sientes aún más cansada que antes.  Sería mejor tomar fruta fresca (no zumo) o frutos secos crudos.

Sofocos:
Este es probablemente uno de los peores efectos de la menopausia.  Suceden cuando menos los
esperas y normalmente cuando te acabas de arreglar para salir de casa y acabas con la máscara de ojos por las mejillas y unas manchas de sudor en la ropa que acabas de poner!  No es nada divertido…  Entonces, hay que evitar los alimentos que empeoran los sofocos y sudores nocturnos como las comidas picantes, y otros alimentos estimulantes como el café, alcohol y chocolate.

Piel Seca:
Este es un efecto secundario producido por la disminución de las hormonas, hay que aumentar el consumo de legumbres, frutos secos y semillas tales como las de girasol, calabaza y almendras que contienen vitamina E, cinc y calcio.  Estos alimentos altamente nutritivos también contienen aceites que ayudan a prevenir la piel seca y normalizan los niveles de hormonas.

Depresión e Irritabilidad:
Aquí el triptófano es tu amigo.  El triptófano es un amino ácido esencial que es el precursor de la serotonina – la hormona de la felicidad.  Las serotonina ayuda a los estados de ánimo y puede incluso controlar la regulación del sueño y el apetito.  Alimentos ricos en triptófano son:

• Semillas y frutos secos
• Alimentos de soja – pero la soja FERMENTADA
• Queso
• Cordero, ternera, cerdo y carne de caza
• Pollo y pavo
• Pescado
• Marisco
• Salvado de avena y avena
• Judías y lentejas
• Huevos